Yoğun iş temposu, gerilimli ömür şartları ve daima artan sorumluluklar, depresyonun yaygınlaşmasına neden oluyor. Lakin günlük hayatınıza ekleyeceğiniz kimi kolay alışkanlıklarla, depresyonun olumsuz tesirlerinden korunmak mümkün.
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPMAK
Düzenli fizikî aktivite, endorfin salınımını artırır ve bu da doğal olarak ruh halinizi düzgünleştirir. Antrenman yapmak, gerilimi azaltır, güç düzeyinizi yükseltir ve özgüveninizi artırır. Her gün kısa yürüyüşler yaparak bile bu olumlu tesirleri yaşayabilirsiniz.
UYKUNUZA DİKKAT EDİN
Yeterince uyumak, zihinsel ve fizikî sıhhatiniz için hayati değer taşır. Uykusuzluk, depresyon ve telaşa yol açabilir. Bu nedenle uyku nizamınıza dikkat edin ve her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
FARKINDALIK VE MEDİTASYON YAPIN
Farkındalık ve meditasyon, zihni sakinleştirmeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Günde yalnızca birkaç dakika bile meditasyon yapmak, zihinsel sıhhatinizi güçlendirebilir ve depresyon riskini azaltabilir.
SOSYAL TEMASLARI GÜÇLENDİRİN
İnsanlarla irtibat kurmak, toplumsal dayanak almak, kendinizi daha memnun hissetmenizi sağlar. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek, ailenizle vakit geçirmek ya da bir hobi kümesine katılmak toplumsal irtibatları güçlendirir.
SAĞLIKLI BESLENMEYE İTİNA GÖSTERİN
Vücudunuzun gereksinimi olan besinleri almak, zihinsel sıhhatinizi da tesirler. Omega-3 yağ asitleri, meyve ve sebzeler üzere besleyici besinler, ruh halinizi istikrarlar ve depresyon riskini azaltır.
POZİTİF DÜŞÜNMEYİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Negatif kanıları fark etmek ve bunları müspet kanılarla değiştirmek, zihinsel sıhhatiniz üzerinde olumlu bir tesir yaratır. Olumsuz olaylara odaklanmak yerine, her gün minnettar olduğunuz şeylere odaklanın.
DOĞA İLE İÇ İÇE OLUN
Doğa ile vakit geçirmek, gerilimi azaltır ve memnunluk hormonu olan serotonin üretimini artırır. Parkta yürüyüş yapmak, tabiat görünümüne bakmak ya da bahçeyle ilgilenmek, zihninizi dinlendirir ve yeniler.
HOBİLERİNİZE VAKİT AYIRIN
Sevdiğiniz şeyleri yapmak, ruh halinizi güzelleştirir ve gerilimi azaltır. Hobilerinize vakit ayırarak kendinizi daha memnun ve tatmin olmuş hissedebilirsiniz. Fotoğraf yapmak, müzikle ilgilenmek ya da yeni bir şey öğrenmek olağanüstü bir başlangıç olabilir.
YARDIMSEVER OLUN
Başkalarına yardım etmek, kendinizi daha bedelli hissetmenizi sağlar ve memnunluk düzeyinizi artırır. Yardımseverlik, toplumsal bağlantılarınızı güçlendirir ve empati yeteneğinizi geliştirir. Küçük uygunluklar bile büyük fark yaratabilir.
HAYATTAKİ HEDEFLERİNİZİ BELİRLEYİN
Hayatta bir maksat edinmek, motivasyonunuzu artırır ve size taraf verir. Hedefsiz bir ömür, mutsuz hissetmenize neden olabilir. Kısa ve uzun vadeli maksatlar belirleyerek hayatınızı daha manalı hale getirebilirsiniz.